POMPKI NA

Hej, jestem na redukcji, dorzucam wlasnie do niej silownie ( kiedys juz cos cwiczylem) nigdy jednak nie mialem zadnego sensownie ulozonego planu i celu w nim i tak sobie pomyslalem ze moze popracuje przy tej redukcji nad sila. Tutaj moje pytanie bo nigdy nic takiego nie planowalem rozkladalem, cwiczylo sie po prostu na zywiol. Chcialbym trenowac [...]

Witam, chce zwiększyć ilość podciągnięć dipów i pompek żeby mieć dobre podstawy do kalisteniki jednak zastanawiam się czy powinienem skupić się na jednym z tych ćwiczeń jednocześnie czy wszystkie naraz cisnąć? I pytanie czy muszę osobno robić i dipy i pompki czy wystarcza dipy?

Witam mam na imię Bartosz mam astmę 170 cm i 65 kg i jestem trochę gruby i chcę schudnąć i chcę się nauczyć podciągać i robić pompki mało ćwiczę i chcę zacząć + jakaś dieta i się nauczyć samoobrony Zmieniony przez - BartoszP123123 w dniu 2023-07-18 22:56:09

Witam. Po ilu tygodniach zwiększyć kcal i po ilu tygodniach widać pierwsze efekty?. Tzn zacząłem ćwiczyć 2 tyg temu kcal mam ok 2300-2500 poniżej nie wchodzę. Białka ok 130/140 dziennie, ok 80 tłuszczy i 300 węglowodanów. Mimo to rozmiary w przedramieniu i bicepsie są takie same. Mój trening to : Front squad 3x 10 Wyciskanie Francuskie 3 razy 8 [...]

Moje dane: wzrost: 180cm waga: 70kg Dzienne zapotrzebowanie to 2600kCal (wyliczone w br. na badaniu), mam jakieś 12 % tkanki tłuszczowej. Moja sylwetka- jestem szczupły. Biegam 3/4 razy na tydzień, jeden raz z tego to jest mecz piłki nożnej, wiec dużo interwałów i cardio. Do tego raz w tygodniu min. basen ( 2 km robie spokojnie, wiec tez spalam [...]

Witam, chciałbym się doradzić jaki plan byłby najlepszy na trening domowy. Posiadam ławeczkę, którą można regulować (brak jedynie kąta prostego) oraz 2x20kg hantle (hantle są modularne, 2x20kg to max ich obciążenia a mogę sobie zmieniać ciężar talerzami). Chciałbym zacząć trenować sobie w domu. Jaki plan polecalibyście przy takim sprzęcie + [...]

Potrzebuję małej pomocy ze swoimi treningami. Odkąd zamknęli siłownie przez epidemię zacząłem ćwiczyć splitem w domu, treningi codziennie - każdy dzień inna partia, jednakże z czasem spadała motywacja i teraz różnie to bywa. Czasami ćwiczę, czasami nie - szczególnie czuję niechęć do pompek, nie jest to moje ulubione ćwiczenie. Zmuszam się do tego, [...]

Cześć, Kilka dni temu rozpocząłem próbę przybrania na masie Na początek, wiek: 21 lat, wzrost: 176cm, waga: 60kg Z tego co wyczytałem, by przybrać na masie powinienem dostarczać organizmowi około 2800/3000kcal dziennie, Zacząłem jeść więcej, postaram się krótko opisać ile i co jem: Śniadanie to shake z banana(100g), płatków owsianych(60g), masła [...]

Witam, mam 15lat 171cm wzrostu 69kg wagi, 15%bf, od września chodzę na siłownię i ćwiczę właśnie treningami push pull legs, wcześniej miałem 10 miesięczny staż pod kątem kalisteniki, jednakże wykonywałem jedynie ćwiczenia bazowe tj. Podciągnięcia, pompki, dipy, itp. na siłowni używałem planu treningowego który sobie sam ułożyłem i od tamtej chwili [...]

Cześć, Cwiczyłem przez blisko ostatni rok poniższym planem z lekkimi modyfikacjami: PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki PUSH B: Wyciskanie hantli na plaskiej Wyciskanie hantli skos dodatni Wznosy bokiem Wyciskanie w płaszczyźnie łopatki [...]

Witam. Mam problem z intensywnością ćwiczeń. Jestem ekto. Ćwiczę, żeby wyrobić masę mięśniową i wiem, że powinno ćwiczyć się daną partię mięśni raz w tygodniu, ale nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławeczka, hantle ale oprócz tego jeszcze wykonuje pompki itd.. Dlatego na pewno mniej intensywny jest mój trening niż u osób, [...]

Witam serdecznie mam 33l i ważę tyle co gęś wyścigowa. Ćwiczę pompki co dzień 10serii po 12 biorę kreatyne i nic nadal ważę 56kg. Wzrost mam 169 co robię nie tak. Siły mam sporo bo na klatkę uniose 75kg

Jestem 1.5 miesiąca po operacji przepukliny pępkowej, operacja była wykonana z wszczepieniem siatki,czy mogę już wykonywac ćwiczenia na brzuch i siłowe tzn:pompki czy podciągnięcia?

Witam. Trenuje ok 5 miesięcy z gumami oporowymi. Moim celem jest ogólne rozbudowanie mięśni z naciskiem na górne partie ciała. Trenuje w następujący sposób trzy razy w tygodniu z gumą oporową 25 kg, w ćwiczeniach na klatkę piersiową dokładam 15kg gumę. Proszę o ocenę czy ma to sens ewentualnie jakich zmian dokonać. Dodam że trenuje w domu. [...]

Witam, Od niedawna zaczelem cwiczyc 6 weidera,jako iz jest to trening na brzuch. To mam bardzo wazne pytanie. Czy mozna dodac do tego jakies pompki itp.? I czy moge do tych cwiczen biegac?

Cześć, Ćwicze od ok 4 lat, początkowo planem FBW, następnie split, a od roku lece poniższym planem (bez względu czy okres masy czy redukcji), od września jestem na masie, przybyło 2kg, a wyniki siłowe niewiele wzrosły(WL - 82.5, martwy - 131, przysiad - 111), i tak się zastanawiam czy nie lepiej przejsc na 4dniowy plan treningowy ? Być może to [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, dużo czytałem, lecz oczywiście mam jeszcze kilka pytań ;) Mam 27 lat, wzrost: 180cm, waga: 77kg, wg obrazowych rysunków moja masa tłuszczowa mieści się w okolicach 25%. Wcześniej ćwiczyłem (niezbyt regularnie) w domu - brzuch, pompki, drążek... Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak na razie trening [...]

Witam , na początku moze coś o sobie, mam 20 lat 180cm i 77,9kg na siłownie zaczełem chodzić w wieku 14 lat gdyż ważyłem 117kg w 2 lata zrzuciłem wage do 74kg i zaprzestałem zabawy z siłownią . Mam zamiar zabrać sie znów na siłownie, póki co od pół roku robie cwiczenia domowe , różnego rodzaje pompki,hantelki itp i dało mi to troche mieśni bo [...]

Cześć, rozpisałem ostatnio sobie trening push pull legs, problem w tym że jestem zielony jeśli chodzi o plany treningowe więc przychodzę z zapytaniem do ekspertów czy taki plan ma sens i jeśli coś do zmiany to co? 1.Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi 10x4 klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x4 klatka -Wyciskanie żołnierskie 10x3 barki [...]

Przy luźnym treningu w domu czyli pompki itp. jakie odżywki brać aby były efekty i przede wszystkim przyrost masy? Zależy mi na tym aby były to kapsułki.